က်န္းမာေရးအတြက္ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

742c0bbe05b7e8a06fc3811f1310d744.jpg

သင့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ပုံမွန္ အစားအစာေတြထဲမွာ “အဆီ” ဆိုတဲ့ေဝါဟာရကို တားျမစ္မထားပါနဲ႔။ သင့္ေတာ္မွန္ကန္တဲ့ အမ်ဳိးအစား (အဆီအက္ဆစ္နဲ႔ အုိမီဂါ-၃ အဆီအက္ဆစ္) ေတြက ကင္ဆာနဲ႔ အဝလြန္ေရာဂါအႏၱရာယ္ ေလ်ာ့နည္းေစႏုိင္ပါတယ္။ သူဟာ ႏွလုံးကို ကာကြယ္ေပးျပီး ဦးေႏွာက္ဥာဏ္ရည္ ပိုမုိေကာင္းမြန္ထက္ျမတ္ေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေျပာရရင္ျဖင့္

Sashimi

ပရုိတင္းဓာတ္ေလးတဲ့ ဆာမြန္ငါး၊ တုိနာငါး၊ amberjack နဲ႔ မက္ကရယ္ငါးတုိ႔က အိုမီဂါ-၃ ေျမာက္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အဆီ (၈) ဂရမ္ အပိုေဆာင္းရေအာင္ ပဲပုပ္ပဲ တစ္ခြက္ ထပ္ထည့္ပါ။

ေနၾကာေစ့

သင့္အသုပ္ထဲ လက္တစ္ဆုပ္လက္ ပစ္ထည့္ေပးလုိက္ပါ။ ပရုိတင္းဓာတ္ေပါၾကြယ္ဝျပီး အဆီ ၁၆ ဂရမ္ထဲမွ အမ်ားစုဟာ ႏွလုံးက်န္းမာေရးနဲ႔  ညီညြတ္ပါတယ္။

သံလြင္

သံလြင္သီး (၇) လုံးမွာ အက်ဳိးျပဳအဆီ ၃ ဂရမ္နဲ႔ ကယ္လိုရီ ၂၆ သာပါဝင္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီ၊ ထုေျခထားတဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ရိုစ္ေမရီနဲ႔ လိေမၼာ္သီးခြံနဲ႔အတူ ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္ပါ။

အခြံမာသီးအဆီခဲ

ဆားမပါတဲ့ အယ္လ္မြန္အဆီခဲ (almond butter) ထမင္းစားဇြန္း (၂) ဇြန္းမွာ ေကာင္းတဲ့အဆီ ၁၈ ဂရမ္ ပါရိွပါတယ္။ ေျမပဲနဲ႔ သီဟုိဠ္ေစ့ကလည္း ထုိနည္း၄င္း ျဖစ္ပါတယ္။

ၾကက္ဥ

ၾကက္ဥအကာေတြဟာ အႏွစ္ေလာက္ေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ သင့္မွာ ကိုလက္ထေရာ မမ်ားဘူးဆုိရင္ တစ္ပတ္ ၄ ၾကိမ္ထက္မက စားေပးပါ။ အႏွစ္မွာ အုိမီဂါ-၃ ေတြပါဝင္ပါတယ္။

ေထာပတ္္

ေထာပတ္က ေရွာင္ရမယ့္ အဆီေတြ ပါဝင္ႏုိ္င္တဲ့ သီးရြက္အဆီခဲထက္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ေပါင္မုန္႔တစ္ခ်ပ္ေပၚ ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္းဆိုရင္ အေတာ္ပါပဲ။

Ref: Cosmopolitan

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.