သင့္ေက်ာက္ကပ္ကုိ ဆုိးရြားစြာ ပ်က္စီးေစႏုိင္သည့္ အက်င့္ဆုိးမ်ား


ခႏၶာကုိယ္တြင္းမွ ကုိယ္တြင္းအဂၤါအားလံုးက အေရးႀကီးေပမယ့္ တခ်ဳိ႕ကုိယ္တြင္းအဂၤါေတြက တျခားဟာေတြထက္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖုိ႔ ပုိမုိလုိအပ္ပါတယ္။ ဒီအထဲမွာ ေက်ာက္ကပ္ကလည္း တစ္ခုအပါအ၀င္ပါ။ ေက်ာက္ကပ္ဟာ
ေသြးလွည့္ပတ္မႈအဖြဲ႕မွာ ရွိေနတဲ့ အဆိပ္အေတာက္အားလံုးစစ္ထုတ္ေပးတဲ့ တာ၀န္ကုိယူပါတယ္။ သင့္ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးေနရင္သင္လည္း အသက္တုိႏုိင္ပါတယ္။ ေအာက္ပါအက်င့္ဆုိးေတြက သင့္ေက်ာက္ကပ္ကုိ ဆုိးရြားစြာပ်က္စီး
ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

di.jpg
—————————–
၁) ေရလံုလံုေလာက္ေလာက္မေသာက္ျခင္း

ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးမႈစတင္တာက သင့္ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ ေရလံုလံုေလာက္ေလာက္ မရွိတာေၾကာင့္ပါ။ ေဖ်ာ္ရည္၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ တခ်ဳိ႕အရည္ေတြေသာက္တာက ေရေသာက္တာေလာက္ ေရဓာတ္ျပည့္၀မႈ ရရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ သၾကားေၾကာင့္ ကုိယ္တြင္းအဂၤါေတြ ဒဏ္ပိႏုိင္တာက ေရဓာတ္ရရွိတာထက္ ပုိပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္၀တာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ရဲ႕ အဆိပ္အေတာက္ကုိ သန္႔စင္ႏုိင္စြမ္း ပုိမုိအားေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပ်ံ႕ႏွံ႔ေအာင္လည္း ကူညီေပးပါတယ္။
—————————–
၂) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္ေသာက္တာက ေက်ာက္ကပ္အပါအ၀င္ ခႏၶာကုိယ္တြင္းအဂၤါအေတာ္မ်ားမ်ားကုိ ပ်က္စီးေစႏုိင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ သိသိသာသာ ျမင့္မားႏုိင္ပါတယ္။
—————————–
၃) အရက္ေသာက္ျခင္း

အရက္ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္မွာ ဒဏ္ပိတာက အရက္မွာပါ၀င္တဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြကို ေက်ာက္ကပ္က ေသခ်ာစြာမသန္႔စင္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။ ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရ အရက္ အနည္းငယ္ေသာက္တာက ကုိယ္တြင္းအဂၤါအမ်ားစုကုိ ကူညီႏုိင္တယ္ဆုိေပမယ့္ အသင့္အတင့္ သာေသာက္ဖုိ႔က အေရးႀကီးဆံုးပါ။ တစ္ေန႔ကုိ ၀ုိင္တစ္ဖန္ခြက္ထက္ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။
—————————–
၄) ေဆး၀ါးမွီ၀ဲျခင္း

ေဆး၀ါးေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြကလည္း ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးေစႏုိင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ပမာဏမ်ားစြာကုိ မၾကာခဏ ေသာက္ရတဲ့အခါမွာပါ။
—————————–
၅) ပ႐ုိတင္းပါ၀င္မႈမ်ားသည့္အစာစားျခင္း

ပ႐ုိတင္းဟာ ဆဲလ္ေတြ တည္ေဆာက္ဖုိ႔ လိုအပ္ေပမယ့္ စားတဲ့ပမာဏမ်ားလြန္းရင္ က်န္းမာေရးကုိ ဒုကၡေပးႏုိင္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကုိ ၅၆ ဂရမ္သာ စားသံုးသင့္ၿပီး အမ်ဳိးသမီးတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ၄၆ ဂ
ရမ္သာ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ပ႐ုိတင္းစားလြန္းတာမ်ားရင္ ေက်ာက္ကပ္က ပ႐ုိတင္းေတြကုိ သန္႔စင္ဖုိ႔ ခက္ခဲသြားႏုိင္ပါတယ္။
—————————–
၆) အထုိင္မ်ားေသာပံုစံ

သင့္ေက်ာက္ကပ္ကုိ ကာကြယ္ဖုိ႔အတြက္ တစ္ေန႔ကုိ ၂-၃ နာရီေလာက္ထိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စရာမလုိအပ္ပါဘူး။ တစ္ေန႔ ၅ မိနစ္ေလာက္ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္႐ံုနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအမ်ား
အျပားအရ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြမွာ ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ႏုိင္ေျခေလ်ာ့နည္းတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အ၀လြန္တာေၾကာင့္လည္း ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခမ်ားတာမုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္းက မျဖစ္မေန ျပဳလုပ္ရမယ့္အရာပါ။
—————————–
၇) အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း

အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ညေတြ မ်ားေနတာက ေက်ာက္ကပ္သာမက ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလံုးအတြက္ က်န္းမာေရးမေကာင္းႏုိင္ပါဘူး။ အိပ္ေနစဥ္မွာ ခႏၶာကုိယ္က အားအင္ေတြ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေနၿပီး ကုိယ္တြင္းအဂၤါေတြကလည္း ျပန္လည္ျပဳျပ
င္တဲ့အခ်ိန္ ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ပါ။ အိပ္ေရးမ၀တာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္က သူ႔အလုပ္ကုိသူ ေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္မလုပ္ႏုိင္ေတာ့တဲ့အတြက္ ေသြးအတြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ကုန္စင္ေအာင္ မစစ္ထုတ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။
—————————–
၈) အေအးမိတုပ္ေကြးေရာဂါကုိ လ်စ္လ်ဴ႐ႈထားျခင္း

မၾကာခဏအေအးမိတုပ္ေကြးေရာဂါရေနတာက သင့္မွာ က်န္းမာေရးျပႆနာတစ္ခုခုရွိေနတယ္လုိ႔ ၫႊန္းဆုိေနတာပါ။ ေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာမေကာင္းတာေၾကာင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြ စုပံုေနၿပီး ဘက္တီးရီးယား ဒါမွမဟုတ္
ဗုိင္းရပ္စ္ရဲ႕ အႏၲရာယ္ကုိ ခံေနရပါတယ္။
—————————–
၉) ဆီးေအာင့္ထားျခင္း

ဆီးဟာ ခႏၶာကုိယ္မွ ဘက္တီးရီးယားေတြကုိ စြန္႔ထုတ္ပစ္ေနတာမုိ႔ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဆီးေအာင့္ထားတာက ဘက္တီးရီးယားေတြကုိ ျပင္ပသုိ႔ တြန္းထုတ္မယ့္အစား ေမြးျမဴထားလုိက္သလုိျဖစ္သြားပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားေတြေပါ
က္ဖြားမႈမ်ားလာတာေၾကာင့္ ဆီးအိတ္နဲ႔ အနီးဆံုးရွိတဲ့ ေက်ာက္ကပ္ကုိ ေရာက္သြားၿပီး ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးႏုိင္ပါတယ္။
—————————–
၁၀) အာဟာရဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္း

ေက်ာက္ကပ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အသံုး၀င္တဲ့ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ေတြကုိ စုပ္ယူကာ ေကာင္းတဲ့အပုိင္းနဲ႔ မေကာင္းတဲ့အပုိင္းကုိ ခြဲျခားေပးပါတယ္။ ညီၫြတ္မွ်တတဲ့ အစားအစာဆုိတာက ေက်ာက္ကပ္က ဒဏ္မပိဘဲ အာဟာရဓာတ္အမ်ားအျပားကုိ ရရွိေနတာပါ။ အထူးသျဖင့္ မဂၢနီဆီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာ စားေသာက္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။
—————————–
၁၁) အေအးမိတုပ္ေကြးေရာဂါကုိ လ်စ္လ်ဴ႐ႈထားျခင္း

မၾကာခဏအေအးမိတုပ္ေကြးေရာဂါရေနတာက သင့္မွာ က်န္းမာေရးျပႆနာတစ္ခုခုရွိေနတယ္လုိ႔ ၫႊန္းဆုိေနတာပါ။ ေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာ မေကာင္းတာေၾကာင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြ စုပံုေနၿပီး ဘက္တီးရီးယား ဒါမွမဟုတ္
ဗုိင္းရပ္စ္ရဲ႕ အႏၲရာယ္ကုိ ခံေနရပါတယ္။
—————————–
၁၂) ေရာဂါလကၡဏာမ်ားကုိ လ်စ္လ်ဴ႐ႈျခင္း

အေအးမိတုပ္ေကြးအျပင္ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာျဖစ္ေနတာကို အခ်က္ျပေနတဲ့ ေအာက္ပါက်န္းမာေရးျပႆနာေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ဆီးအေရာင္ေျပာင္းလဲတာ၊ ေမာပန္းတာ၊ ခံတြင္းအနံ႔ဆုိးထြက္တာ၊ ေဖာေရာင္တာ၊ ေခါင္းမူးတာ၊ ပ်ဳိ႕
အန္တာ၊ မၾကာခဏ ေျခဖ်ားလက္ဖ်ားေအးတာေတြ ျဖစ္ေနရင္ လ်စ္လ်ဴ႐ႈမထားဘဲ ဆရာ၀န္နဲ႔ အျမန္ျပသပါ။

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.