သြားပိုးစားျခင္းကို ထိေရာက္စြာကာကြယ္ေပးမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြ

သြားပိုးစားျပီး အေခါင္းေပါက္ေတြျဖစ္လို႔ သြားေဆးခန္းမွာ ေလဆာနဲ႔ျပန္ဖာေနရျပီလား။
အေခါင္းေပါက္ျဖစ္ရင္ ဝင္သြားတဲ့အစာေတြေၾကာင့္ ခံတြင္းနံဆိုးေတြျဖစ္ေစျပီး လူေတြနဲ႔စကားေျပာရာမွာလည္း မဝံ့မရဲျဖစ္ေစပါတယ္။ အခုခ်ိန္ကစျပီး ယံုၾကည္မႈ႐ွိ႐ွိ စကားေျပာဆိုႏုိင္ဖုိ႔ အသံုးဝင္မယ့္
နည္းလမ္းေလးေတြ ေဝမွ်ေပးလုိက္ပါတယ္။

အခ်ဳိစာ

Image result for food

တတ္ႏုိင္သမွ် ခ်ဳိတဲ့အစားစာေတြ ေလ်ာ့ပါ။အရမ္းခ်ဳိလြန္းတဲ့ အစားစာေတြဟာ သြားေတြကိုပ်က္စီးေစပါတယ္။ ကိတ္ေတြ၊ သၾကားလံုးေတြ ၾကိဳက္သူဆို ဒါေလးေတြ သတိထားပါေနာ္။ တစ္ခါတစ္ေလစားတာဘာမွမျဖစ္ေပမယ့္ အျမဲစားမယ္ဆို သြားအတြက္ ထိခိုက္ႏုိင္ပါတယ္။

တစ္ေန႔ ႏွစ္ေခါက္သြားတိုက္ပါ

ထမင္းစားျပီးတိုင္း သြားတိုက္ဖို႔ အဆင္မေျပရင္ေတာင္ မနက္တစ္ခါ ၊ ညတစ္ခါေတာ့ ပံုမွန္သြားတိုက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ညဘက္အိပ္ခါနီး သြားတိုက္ဖို႔ကိုေတာ့ မပ်က္မကြက္လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ တစ္ေနကုန္စားထားသမွ် အစားစာေတြကို ညမွာမသန္႔႐ွင္းဘူးဆိုရင္ ဘတ္တီးရီးယားေတြေပါက္ဖြားျပီး သြားပိုးစားျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ သြားတိုက္တဲ့အခါ အားနဲ႔ဖိမတိုက္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။

လွ်ာတိုက္ပါ 

Image result for Brush your tongue.


သြားတိုက္ရင္ လွ်ာကိုပါတိုက္ေပးဖို႔ မေမ့နဲ႔ေနာ္။ လွ်ာမွာလည္း မျမင္ႏုိင္တဲ့ ဘတ္တီးရီးယား ပိုးမႊားေတြ ကပ္တြယ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားတိုက္ရင္း လွ်ာတိုက္ေပးဖို႔က အလြန္အေရးၾကီးပါတယ္။

အေသးမႊားေလးေတြ ဂ႐ုစိုက္ပါ 


ဘာမွမဟုတ္ပါဘူးဆိုျပီး ပစ္ထားလိုက္တာကေန ၾကီးၾကီးမားမားေတြ မျဖစ္သြားေစဖို႔ ကိုယ့္ရဲ႕ခံတြင္းကိုေသခ်ာဂ႐ုစိုက္ပါ။ စစ္ေဆးပါ။ သင့္ရဲ႕သြားဖံုးဟာ အေရာင္ေျပာင္းေနတာတို႔၊ နာက်င္ေနတာတို႔ဆို မေပါ့ပါနဲ႔။ ေဆးခန္းသြားျပေပးပါ။

green or black tea ေသာက္ေပးဖို႔လို 

Image result for green or black tea


green or black tea ေတြဟာ သြားက်န္းမာေရးအတြက္ အမ်ားၾကီးထိေရာက္မႈ႐ွိေစပါတယ္။ သြားပိုးစားျခင္းကို အေကာင္းဆံုးကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ထမင္းစားျပီးတိုင္း green tea ေလးေသာက္ေပးမယ္ဆို ခံတြင္းနံဆိုးေတြကိုလည္း ေလ်ာ့ေစမွာပါ။

ခံတြင္းက်န္းမာေရးအတြက္ အသီးႏွံ႔

သြားခံတြင္း က်န္းမာေရးကုိေကာင္းမြန္ေစမယ့္ အသီးႏွံ႔ေတြ၊ အစားစာေတြ အမ်ားၾကီး႐ွိပါတယ္။
ဥပမာ ပန္းသီးမွာဆို အခ်ဳိဓာတ္ပါဝင္ေနေပမယ့္ သြားဖုံးေခ်းတက္ျခင္းနဲ႔ ဘတ္တီးရီယားေပါက္ဖြားမႈႏႈန္းကို အေကာင္းဆံုးေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

တစ္ႏွစ္တစ္ခါ သြားေဆးခန္းျပဖို႔လို

ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ တစ္ႏွစ္တစ္ခါေလာက္ေတာ့ သြားေဆးခန္းသြားျပီး မိမိခံတြင္းက်န္းမာေရးကို
စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ သြားရမွာမပ်င္းပါနဲ႔။ တကယ္တမ္းျဖစ္ေတာ့မွ ကုသမယ္ဆို ဒီထက္ပိုကုန္က်ပါလိမ့္မယ္။ မျဖစ္ခင္တည္းက ၾကိဳကာကြယ္ရင္ အခ်ိန္ကုန္၊ ေငြကုန္သက္သာသလို သင္လည္း စိတ္မဆင္းရဲရေတာ့ပါဘူး။

Unicode

သွားပိုးစားပြီး အခေါင်းပေါက်တွေဖြစ်လို့ သွားဆေးခန်းမှာ လေဆာနဲ့ပြန်ဖာနေရပြီလား။
အခေါင်းပေါက်ဖြစ်ရင် ဝင်သွားတဲ့အစာတွေကြောင့် ခံတွင်းနံဆိုးတွေဖြစ်စေပြီး လူတွေနဲ့စကားပြောရာမှာလည်း မဝံ့မရဲဖြစ်စေပါတယ်။ အခုချိန်ကစပြီး ယုံကြည်မှုရှိရှိ စကားပြောဆိုနိုင်ဖို့ အသုံးဝင်မယ့်
နည်းလမ်းလေးတွေ ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်။

အချိုစာ

Image result for food

တတ်နိုင်သမျှ ချိုတဲ့အစားစာတွေ လျော့ပါ။အရမ်းချိုလွန်းတဲ့ အစားစာတွေဟာ သွားတွေကိုပျက်စီးစေပါတယ်။ ကိတ်တွေ၊ သကြားလုံးတွေ ကြိုက်သူဆို ဒါလေးတွေ သတိထားပါနော်။ တစ်ခါတစ်လေစားတာဘာမှမဖြစ်ပေမယ့် အမြဲစားမယ်ဆို သွားအတွက် ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့ နှစ်ခေါက်သွားတိုက်ပါ

ထမင်းစားပြီးတိုင်း သွားတိုက်ဖို့ အဆင်မပြေရင်တောင် မနက်တစ်ခါ ၊ ညတစ်ခါတော့ ပုံမှန်သွားတိုက်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ ညဘက်အိပ်ခါနီး သွားတိုက်ဖို့ကိုတော့ မပျက်မကွက်လုပ်ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။ တစ်နေကုန်စားထားသမျှ အစားစာတွေကို ညမှာမသန့်ရှင်းဘူးဆိုရင် ဘတ်တီးရီးယားတွေပေါက်ဖွားပြီး သွားပိုးစားခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ သွားတိုက်တဲ့အခါ အားနဲ့ဖိမတိုက်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။

လျှာတိုက်ပါ

Image result for Brush your tongue.
သွားတိုက်ရင် လျှာကိုပါတိုက်ပေးဖို့ မမေ့နဲ့နော်။ လျှာမှာလည်း မမြင်နိုင်တဲ့ ဘတ်တီးရီးယား ပိုးမွှားတွေ ကပ်တွယ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွားတိုက်ရင်း လျှာတိုက်ပေးဖို့က အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

အသေးမွှားလေးတွေ ဂရုစိုက်ပါ

ဘာမှမဟုတ်ပါဘူးဆိုပြီး ပစ်ထားလိုက်တာကနေ ကြီးကြီးမားမားတွေ မဖြစ်သွားစေဖို့ ကိုယ့်ရဲ့ခံတွင်းကိုသေချာဂရုစိုက်ပါ။ စစ်ဆေးပါ။ သင့်ရဲ့သွားဖုံးဟာ အရောင်ပြောင်းနေတာတို့၊ နာကျင်နေတာတို့ဆို မပေါ့ပါနဲ့။ ဆေးခန်းသွားပြပေးပါ။

green or black tea သောက်ပေးဖို့လို

Image result for green or black tea
green or black tea တွေဟာ သွားကျန်းမာရေးအတွက် အများကြီးထိရောက်မှုရှိစေပါတယ်။ သွားပိုးစားခြင်းကို အကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ထမင်းစားပြီးတိုင်း green tea လေးသောက်ပေးမယ်ဆို ခံတွင်းနံဆိုးတွေကိုလည်း လျော့စေမှာပါ။

ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက် အသီးနှံ့

သွားခံတွင်း ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေမယ့် အသီးနှံ့တွေ၊ အစားစာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
ဥပမာ ပန်းသီးမှာဆို အချိုဓာတ်ပါဝင်နေပေမယ့် သွားဖုံးချေးတက်ခြင်းနဲ့ ဘတ်တီးရီယားပေါက်ဖွားမှုနှုန်းကို အကောင်းဆုံးလျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

တစ်နှစ်တစ်ခါ သွားဆေးခန်းပြဖို့လို

ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် တစ်နှစ်တစ်ခါလောက်တော့ သွားဆေးခန်းသွားပြီး မိမိခံတွင်းကျန်းမာရေးကို
စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ သွားရမှာမပျင်းပါနဲ့။ တကယ်တမ်းဖြစ်တော့မှ ကုသမယ်ဆို ဒီထက်ပိုကုန်ကျပါလိမ့်မယ်။ မဖြစ်ခင်တည်းက ကြိုကာကွယ်ရင် အချိန်ကုန်၊ ငွေကုန်သက်သာသလို သင်လည်း စိတ်မဆင်းရဲရတော့ပါဘူး။

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.