Category Archives: က်န္းမာေရး

အေကာင္းျမင္တဲ့စိတ္ေလးထားဖို႕ခက္ခဲေနလား

လူတိုင္းဟာ အရာရာတိုင္းကိုေတာ့အေကာင္းျမင္တက္စိတ္နဲ ့ျကည္ ့ဖို ့ခက္ခဲျကပါတယ္။ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္လုပ္ေဆာင္တဲ ့အရာမွာျဖစ္ျဖစ္ အျခားသူရဲ ႔လုပ္ေဆာင္ခ်က္တစ္ခုခု ကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အဆိုးျမင္၀ါဒမ်ားေနမယ္ဆိုရင္စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ လူမွုဆက္ဆံေရးအတြက္ပါဆိုး၀ါးေစပါတယ္။ ဒီလိုေျပာ လို ့မေကာင္းတာမဟုတ္တာေတြျကီးထိုင္လုပ္ျပီးအေကာင္းျမင္ခိုင္းတာမဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္လုပ္တဲ ့အျပဳအမူကိုယ့္ရဲ ႔လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ဘယ္လိုအေျခအေနမိ်ဳးေရာက္ေရာက္ အေကာင္းျမင္၀ါဒ လက္ကိုင္ထားျပီး ေျဖရွင္းရင္ ပိုအဆင္ေျပနိုင္ပါတယ္။

ဘယ္လို လူမိ်ဳးေတြက အေကာင္းျမင္၀ါဒနည္းက်လဲ?
အထူးသျဖင့္ဘ၀မွာေအာင္ျမင္မွုနည္းတဲ့လူမ်ိဳး ၊ တစ္နည္းအားျဖင္႔လူ ့ပတ္၀န္းက်င္မွာ သိပ္အရာမသြင္းခံရတဲ့လူမ်ိဳးပါ ။ ျကိုးစားေပမဲ ့ကိုယ္႔ျကိုးစားမွုကို အသိမွတ္ျပဳျဖင္းမခံရတဲ ့အခါ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ဘာလုပ္လုပ္
ျဖစ္ပါ့မလားဆိုတဲ့ အေတြး ရွိေနတက္ပါတယ္။ ဒီေတာ့သူမ်ားအထင္ျကီး မျကီးဖို ့ထက္ ကိုယ့္လုပ္ေဆာင္ခ်က္တိုင္းကို ကိုယ္ယံုျကည္လာေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အေကာင္းျမင္တက္လာေအာင္ ဘယ္လိုမ်ိဳးေလးေတြေနထိုင္သင့္လည္းျကည့္ရေအာင္…
(၁) ကိုယ္ပိုင္ဟန္တစ္ခုထားပါ
တစ္ျခားသူေတြနဲ ့မတူတဲ ့ကိုယ္ပိုင္ဟန္တစ္ခုနဲ ့ေန ့ရက္တိုင္းကိုစတင္ပါ။ သူမ်ားေတြနဲ ့တူေအာင္လိုက္ညိွေနတာမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ ေန ့စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို ကိုယ္ပိုင္အေတြးေခၚနဲ ့စတင္ပါ။
(၂) ယံုျကည္ပါ
အေကာာင္းျမင္၀ါဒနည္းတဲ ့သူဆိုတာ အဓိကယံုျကည္မွုေလ်ာ ့နည္းလို ့ပါပဲ။ ဒီေတာ့ကိုယ္ဘာပဲ လုပ္လုပ္ မလုပ္ခင္မွာေသခ်ာစဥ္စားျပီး လုပ္ျပီးရင္လည္း ျဖစ္လာသမ်ွကိုယံုျကည္မွုရွိရွိနဲ ့အေကာင္းျမင္ေတြးေခၚပါ။
(၃) ယဥ္ေက်းမွုကိုေမြးျမဴပါ
ေန ့စဥ္ယဥ္ေက်းတဲ႔အျပဳအမူယဥ္ေက်းတဲ႔အသံုးနွုန္းမ်ား ကိုအသံုးျပဳတက္တဲ့အက်င့္ေမြးျမဴးပါ။
(၄) ေကာင္းမြန္ျခင္းေတြနဲ ့စတင္ပါ
ေန ့တစ္ရက္ရဲ ႔အစပိုင္းမွာ မ်က္လံုးပြင့္တာနဲ ့မေကာင္းတဲ့ဆူညံသံေတြသတင္းေတြအစား စိတ္ကိုေကာင္းမြန္ျကည္လင္ေအးခ်မ္းေစမဲ့တရားေခြဖြင့္တာမ်ိဳး၊ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားရွိတဲ့သီခ်င္းေတြနားေထာင္တာမ်ိဴး
တိရစၦာန္ေတြကို အစာေက်ြးတာမ်ိဳး ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳး အစရွိတဲ ့အရာေတြနဲ ့စတင္ပါ။
(၅) ဘာသာတရားကိုင္းရွိုင္းပါ
ဘယ္ဘာသာပဲကိုးကြယ္ ကိုးကြယ္ ကိုယ့္ယံုျကည္ရာ ဘာသာတရားကို မေမ့မေလ်ာ ့ကိုင္းရွိုင္းပါ။ ဘာသာတရားရဲ ့အဆံုးအမေတြက မီးလိုပူေလာင္ေနတဲ့စိတ္ကိုေတာင္ေအးခ်မ္းေစပါတယ္။
(၆) ေန ့စဥ္ေအာင္နိုင္သူျဖစ္ပါေစ
လူအမ်ားက ကိုယ့္ကို မခ်ီးက်ဴးလို ့ဆိုျပီးစိတ္ဓာတ္ျကေနစရာမလိုပါဘူး။ ကိုယ္တစ္ေန ့တာကုန္ဆံုးခဲ့သမ်ွေတြဟာအရင္ေန ့ေတြကထက္ တိုးတက္မွုရွိတယ္ဆို ရင္ကိုယ္ဟာ ေန ့စဥ္ေအာင္ျမင္သူျဖစ္ေနပါျပီ။
ကိုယ္လုပ္တဲ့အျပဳမူတိုင္းကို သူမ်ားလက္ခံဖို ့အဆင္႔မေရာက္ခင္ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ ယံုျကည္လက္ခံနိုင္ဖို႔လိုပါတယ္ ၊ ကိုယ့္အျပဳမူတိုင္းကို ယံုျကည္မွုရွိရွိ အေကာင္းျမင္စိတ္နဲ ့ခံစားတက္ပါေစ။

 

Credit- Trend Myanmar

ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ဘူးလား

                ညဘက္အိပ္စက္ျခင္းဟာလူသားတိုင္းအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ႔အနားယူမွုပါ။ ဒီလို အခ်ိန္မွာေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ဖို႔ကအမွန္တကယ္လိုအပ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ ႔လူေတြကညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္တာ၊ အိပ္ေနရင္းလန္႔လန္႔နိုးတာ စသျဖင့္ ေကာင္းမြန္တဲ့အိပ္စက္ျခင္းကို မရရွိနိုင္တာမ်ိဳးျဖစ္တက္ျကပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္နိုင္ဖို႔ေရွာင္ရန္ေဆာင္ရန္အနည္းငယ္ကိုေလ႔လာျကည္႔ရေအာင္…
ဘာလိုအေျကာင္းေတြေျကာင့္ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တက္တာလဲ? ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္နိုင္ဖို႔ဘာေတြလုပ္ရမလဲ?
– ညဘက္ အိပ္ရာ၀င္ခံနီး အခ်ိန္မွာ ရုပ္ရွင္ေတြျကည့္တာမ်ိဳး ေရွာင္ပါ။
– အိပ္ခံနီး ၂နာရီ အလိုမွာေရကလြဲလို႔တစ္ျခားျပည့္တင္းေစမဲ့အစားစာမ်ိဳးေတြမစားပါနဲ႔။
– အိပ္ခံနီး မွဖုန္းအျကာျကီးေျပာမ်ိဳး စကားေတြအျကာျကီးထိုင္ေျပာျကတာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ႔။
– ညေနဖက္ညဘက္လို အခ်ိန္မွာ ကဖိန္းဓာတ္မ်ားတဲ့ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္သုပ္စတဲ့အစားစားမ်ားကို မစားမေသာက္မိပါေစနဲ။
– ေန႔လည္ေန႔ခင္း အျကာျကီးအိပ္တက္တဲ႔အက်င္႔ကိုျပင္ပါ။
– စိတ္ဖိစီးမွုမွန္သမ်ွကိုေလ်ာ့ခ်ျပီး စိတ္ကိုအေတြးေတြနဲ႔ထိန္းခ်ဳပ္မထားပဲ ေအးခ်မ္းစြာအိပ္စက္ပါ။
– ကိုယ့္စိတ္ေပ်ာ္ေမြ႔ရာပံုစံအတိုင္းအိပ္ပါ။ ေျပာခ်င္တာက ကိုယ့္စိတ္ျကိုက္အိပ္ခိုင္းတာပါ။ ဥပမာ-မီးလင္းရင္ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္တက္ဘူးဆိုရင္မီးပိတ္အိပ္ပါ၊ ေဘာင္ဘီနဲ႔မွအိပ္လို႔ေကာင္းတယ္ထင္ရင္ ေဘာင္းဘီ၀တ္အိပ္ပါ၊ အိပ္တဲ႔အခ်ိန္ေလးမွာ စိတ္အေႏွာက္ယွက္မရွိပဲ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အလိုလိုက္နိုင္ပါေစ။
– ဘယ္လိုေနေန အိပ္မေပ်ာ္ဘူးျဖစ္ေနရင္ အိပ္ယာေပၚမွာ အိပ္ထမတင္ကဲ့သို႔ေသာအိပ္ယာေပၚမွာလုပ္လို႔ရနိုင္တဲ့ေလ႔က်င့္ခန္းမ်ိဳးထလုပ္လုိက္ပါ၊ေသြးပူျပီး မျကာခင္အိပ္ခ်င္လာမွာပါ။ ဒါမွမဟုတ္
ရွဴရွိဳက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီး နံပါတ္စဥ္မ်ားကို အစဥ္လိုက္စိတ္ထဲကေရျပီးမ်က္လံုးေလးမွိတ္ထားပါ ၊ အျကာခင္ အလိုလိုအိပ္ေပ်ာ္လာပါလိမ္႔မယ္။
အေပၚကနည္းလမ္းေလးအနည္းငယ္ကိုမွတ္သားျပီး အိပ္ေရးပ်က္တဲ့ရန္ကိုတြန္းလွန္ျပီးေန႔ရက္တိုင္း ကို ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္နိုင္ပါေစ…

ေရေႏြးပူေသာက္ျခင္း၏ အက်ိဳးေက်းဇူး

          ေရဟာက်န္းမာေရးနဲ႔အလြန္ညီညြတ္တဲ႔အရာလို႔ လူတိုင္းအသိအမွတိျပဳျပီးသားပါ။ ေရကို ပြတ္ပြတ္ဆူေအာင္တည္ျပီး ေရေႏြးလုပ္ေသာက္ျခင္းဟာလည္း ဘာလိုေကာင္းက်ိဳးေတြခံစားရေစနုိင္လည္းဆိုတာ ေလ့လာျကည္႔ရေအာင္…
(၁) ၀ိတ္က်ေစတယ္
ေရေႏြးပူဟာေရေအးထက္ ပိုျပီး အဆီပိုမ်ားကိုေခ်ဖ်က္ေပးနို္င္တဲ့အျပင္ ကိုယ္ခႏၶာကို ေပါ့ပါးသြက္လက္ေစပါတယ္။
(၂) လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ခံတြင္းေရာဂါကို သန္စင္ေပးတယ္
ေရေႏြးရဲ ႔အပူရွိန္ေျကာင့္ လည္ေခ်ာင္းယာယံျခင္း ၊ ခံတြင္းနံ ့နံျခင္းတို႔ကို ကင္းေ၀းေစတဲ့အျပင္ ပါးစပ္ထဲရွိ ပိုးမႊားမ်ားကိုတိုက္ထုတ္ေပးနိုင္တဲ့ ေဆးတစ္မ်ိဴးလည္းျဖစ္ေစပါတယ္။
(၃) အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြက္သင့္ေတာ္
အမ်ိဳးသမီးမ်ားဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ ျဖစ္တဲ့ကိုက္ခဲျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း ၊ ခါးကိုက္ျခင္းမ်ိဳးကိုသက္သာေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဓမၼတာလာတဲ့အခ်ိန္ေသာက္တဲ့ေရေႏြးပူမွာ ခါးလြန္းေသာလက္ဖက္ေျခာက္ခက္ျပီးမသာက္သင့္ပါဘူး။
ပံုမွန္ေရေႏြးျကမ္း (သို႔) လက္ဖက္ေျခာက္နည္းေသာေရေႏြးမ်ိဳးကိုသာေသာက္သံုးေပးပါ။
(၄) အဆိတ္ေတာက္ေျပေစတယ္
ေရေႏြးေသာက္ျခင္းေျကာင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔အပူခ်ိန္ဟာျမင့္တက္လာျပီး ကိုယ္ထဲရွိမလိုအပ္ေသာ အဆိတ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးနိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ေရေႏြးေျကာင္႔ေခ်ြးထြက္မ်ုားျပီး ခႏၶာကိုယ္ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေစပါတယ္။
(၅) အိုမင္းရင့္ေရာ္မွုေနွာင့္ေႏွးေစတယ္
ေရေႏြးပူပူေလးေသာက္ေပးရင္ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာျခင္းတင္မကပဲ အိုမင္းရင့္ေရာ္မွုကိုပါေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
(၆) အသားေရနွင့္ဦးေရျပားက်န္းမာေစတယ္
မ်က္နွာေပၚမွာထြက္တက္တဲ႔တင္းတိတ္၊ ၀က္ျခံမ်ားကို ရန္မွကာကြယ္ေပးတဲ႔အျပင္ ဆံပင္ရွည္ျမန္ေစျပီး ေဘာက္ ၊ ဒက္ေပါက္ျခင္းကို ကင္းေ၀းေစပါတယ္။
(၇) အစာေျခမွုအားေကာင္းျခင္း
အစားစားျပီးျပီးျခင္း ရိုးရိုးေရေအးေသာက္ျခင္းနဲ႔ ေရေႏြးေသာက္ျခင္းဟာကြဲျပားပါတယ္။ ေရေႏြးဟာ အစာေျခမွုအားကိုပိုေကာင္းေစျပီး အစာေျကလြယ္ေစေသာေျကာင္႔အစာစားျပီးခ်ိန္မွာေရေအးေသာက္ျခင္းထက္ပို အက်ိဳးရွိပါတယ္။

အခုလိုေအးခ်မ္းတဲ႔ေဆာင္းတြင္းမွာေရေႏြးပူပူေလးေသာက္ျပီး အကိ်ဳးေက်းဇူးေကာင္းေတြရရွိခံစားနိုုင္ျကပါေစ….

Credit- TrendMyanmar

ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြ

Image result for cancer

အကင္ေတြ ၾကပ္ခိုးရိုက္ထားတဲ့အေၾကာ္ေတြက ကင္ဆာျဖစ္ေစတယ္ဆိုတာ ၾကားဖူးနားဝရွိၾကမွာပါ။ တကယ္တမ္းေတာ့ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့အစားအစာေတြဆိုတာက မ်ားျပားက်ယ္ျပန္႕သလို ကုိယ္ဘယ္လိုမွထင္မထားတဲ့အရာေတြကလည္း ကင္ဆာအားေပးအစားအစာေတြျဖစ္ရင္ျဖစ္ေနတတ္တာပါ။ အမ်ားဆံုးစားသံုးေနျဖစ္တဲ့ထဲက ကင္ဆာေရာဂါကို လက္ကမ္းၾကိဳေနတဲ့ အစားအစး
ေတြကိုေဖာ္ျပရရင္ေတာ့……

ျပည့္ဝဆီေတြ

နံပါတ္မွာတစ္ကေတာ့ ျပည့္ဝဆီေတြ ျပန္သံုးဆီေတြပါပဲ။ အေကာင္ပေလာင္ေတြကေနထုတ္ထားတဲ့အဆီေတြနဲ႔ တစ္ခါသံုးျပီးထပ္သံုးျခင္းခံရတဲ့ဆီေတြက အလြယ္တကူကင္ဆာျဖစ္ေစပါတယ္။
ဆီဆိုတာကေတာ့ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ မသံုးမျဖစ္သံုးေနရတဲ့အေရးတၾကီးလိုအပ္ခ်က္ပါ။ ငါးေၾကာ္ျပီးတဲ့ဆီေတြကို ဟယ္နွေမ်ာစရာၾကီးဆုိျပီး အျခားဟင္းတစ္ခြက္အတြက္သံုးျဖစ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္္ေတြလည္းရွိမွာပါ။ငါးၾကင္းဆ္ီနဲ႔ငါးၾကင္းေၾကာ္တယ္ဆိုသလိုေပါ့။ တစ္ခါတစ္ေလျပန္သံုးမိတာကေနစလုိ႔ ခဏခဏျပန္သံုးျဖစ္တဲ့အၾကိမ္အေရအတြက္မ်ားေလေလ ကင္ဆာျဖစ္ဖို႔ေသခ်ာေလေလပါပဲ။

 

အသင့္စားအစားအစာေတြ

အသင့္စားအစားအစာေတြထဲမွာ ေခါက္္ဆြဲျပဳတ္ကေနစလုိ႔ ကိုရီးယားကင္ေတြ ျပဳလုပ္ျပီးပလတ္စတစ္တဲ့ပိတ္ထားတဲ့ ဘာဂါေတြ ေဟာ့ေဒါ့ေတြပါပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ေတာ့ အဲဒါေတြကိုလူငယ္ေတြစားတာမ်ားတယ္လို႔ဆိုရမွာ ျဖစ္ေပမယ့္ ကင္ဆာက လူၾကီးလူငယ္မေရြးဒုကၡေပးမွာပါ။

 

ေသခ်ာက်က္ေအာင္မျပဳလုပ္ထားတဲ့ အသားငါးေတြ

ေရဘဝဲသုပ္ကေလး အခ်ဥ္ေလးနဲ႔က်က္ေအာင္လုပ္ျပီးစားလိုက္တယ္တို႔ ဂံုးကင္ေတြ မက်က္တက်က္တထုတ္ထုတ္နဲ႔ ဝါးလို႔ေကာင္းလိုက္တာတို႔ သင္ေျပာေနခိ်န္မွာ ကင္ဆာကလည္း သင့္ကိုယ္ထဲကေန အစြယ္တျမားျမားနဲ႔ငါလည္းၾကီးထြားအာဟာရျဖစ္ရတာေကာင္းလိုက္တာလို႔လုိက္ေျပာေနမွာပါ။

သဘာဝမဟုတ္တဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြ

မ်ားေသာအားျဖင့္ေတာ့ ဘူးနဲ႔လာတဲ့အခ်ိဳရည္ေတြလို႔ေျပာရပါမယ္။ ဘယ္ေလာက္ပဲ လိေမၼာ္ရည္လို႔ေျပာေျပာ ဘူးေပါင္းတစ္သန္းေလာက္အတြက္ တကယ့့္လိေမၼာ္သီးေတြကို ဘယ္သူညွစ္နုိင္မလဲ။

 

မုန္႔အခ်ိဳေတြ

ရွင္းပါတယ္။ အဓိကက သၾကားပါပဲ။ သၾကားစားျခင္းဟာ ကင္ဆာတင္မက ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳကဲ့သို႔ေသာအျခားေရာဂါေပါင္းေျမာက္မ်ားစြာကို လက္ယပ္ေခၚေနပါတယ္။ အဲ့လိုဆိုျပီး ဘလက္ေကာ္ဖီေတြပဲေန႕တိုင္းေသာက္ေနရင္လည္း နွလံုးေရာဂါနဲ႔ မရဏလမ္းကိုၾကြျမန္းပါလိမ့္မယ္။

 

စည္သြပ္ဗူးေတြ

ငါးေသတၱာတို႔ ၾကက္သားဟင္းစည္သြပ္ဗူးတုိ႔ဟာ ဘယ္ေလာက္ပဲအခ်ိန္ကုန္သက္သာျပီးက်န္္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္၊စားလို႔လည္းေကာင္းလို႔ ေၾကာ္ျငာတာေတြကုိ ယံုျပီး အဲ့ဒါေတြသာအျမဲစားေနမယ္ဆိုရင္ျဖင့္ သင္ဘဝဆံုးဖို႔ကိန္းရွိပါတယ္။

 

အယ္လ္ကိုေဟာပါတဲ့အရည္ေတြ

ဒန္တန္ဒန္…….. ရစ္ထုပ္ေတြ အသက္ေဘးနဲ႔ေဝးခ်င္ရင္ အခ်ိန္္မီ အရက္ျဖတ္ၾကပါ။ အယ္လ္ကိုေဟာဟာ ကင္ဆာေရာဂါေပါင္းမ်ားစြာနဲ႔ဆက္သြယ္ေနပါတ္ယ္တဲ့။ အရက္ ဘီယာ ဘာညာသာရကာ အကုန္္ အယ္လ္ကိုေဟာပါတာပဲေနာ္။ အရက္ျဖတ္လိုက္ျပီ ဘီယာပဲေသာက္ေတာ့မယ္ေတြဘာေတြ လက္တလံုးျခားမလုပ္နဲ႔။

မွန္ကန္တဲ႔က်န္းမာေရးဂရုစိုက္မႈ ျဖစ္ေအာင္ သတိထားလုပ္ေဆာင္သင့္တဲ႔အခ်က္ ၆ခ်က္

Related image

ဒီအေလ့အက်င့္ေလးေတြကို ေသခ်ာမွတ္ထားျပီးသတိထားလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

၁။ေကာင္းမြန္တဲ႔အိပ္စက္အနားယူမႈျဖစ္ေအာင္ မအိပ္ခင္ေကာ္ဖီေသာက္ပါ။ ဂ်ပန္ေတြရဲ ႔ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ ေကာင္းမြန္တဲ႔အိပ္စက္အနားယူမႈျဖစ္ေအာင္ အိပ္ခါနီး ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္ပါတဲ႔။ေကာ္ဖီမွာ ကဖင္းဓာတ္ေတြအမ်ားၾကီးပါ၀င္ပါတယ္။ေကာ္ဖီေသာက္ျပီး မိနစ္၂၀ေလာက္တေရးတေမာအိပ္တာက ဦးေနွာက္ဖိစီးမႈေတြေလ်ွာ့ခ်ေပးျပီး အိပ္ရာကႏုိးတ့ဲအခါ လူကိုထံုထိုင္းေလးလံမေနေစပဲ လန္းဆန္းေစပါတယ္။

၂။အစားစားျပီး ခ်က္ခ်င္းသြားမတိုက္ပါနဲ႔။ ထမင္းစားျပီးခ်က္ခ်င္းသြားတုိက္တတ္တဲ႔အက်င့္ရွိရင္ အခုကစျပီးေရွာင္သင့္ပါတယ္။အထူးသျဖင့္ အသီး၊အေအး၊ခရမ္းခ်ဥ္သီးစတဲ႔အက္ဆစ္ဓာတ္ပါ၀င္တဲ႔အစားအေသာက္ေတြစားျပီးတဲ့အခါ ခ်က္ခ်င္းသြားမတိုက္ပါနဲ႔။တုိက္မိတဲ႔အခါမွာ သြားထဲမွာရွိတဲ႔ဓာတ္တစ္ခ်ိဳ႔ကိုအလြယ္တကူထိခိုက္ေစလို႔ သြားေတြနာက်င္တာမ်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။အစာစားျပီး နာရီ၀က္၊တစ္နာရီၾကာမွသြားတုိက္ေပးပါ။

၃။ပင္ပန္းေနတဲ႔အခိ်န္ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြမေသာက္ပါနဲ႔။ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြမွာေကာ္ဖီထက္ေတာင္ ကဖင္းဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္။သၾကားဓာတ္ေတြလည္းအမ်ားၾကီးပါ၀င္လို ႔ကိုလက္စထေရာကိုအျမန္ဆံုးျမင့္တက္ေစပါတယ္။ပင္ပန္းေနတဲ႔အခ်ိန္ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မေသာက္ဖု႔ိကို က်န္းမာေရးတာ၀န္ရွိသူေတြကသတိေပးထားပါတယ္။

၄။တစ္ေန႔ကိုေရရွစ္ခြက္ေသာက္ပါတဲ႔။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေလက်န္းမာေလပါပဲ။ထမင္းမစားခင္ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ထမင္းကိုလည္းအမ်ားၾကီးမစားမိေစသလို ၀ိတ္တက္မွာကိုလည္းစိုးရိမ္စရာမလိုေတာ့ပါဘူး။

၅။ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ွာ့ခ်ေနတယ္ဆိုရင္ ဆုိဒါပါ၀င္တဲ႔အခ်ိဳရည္ေတြမေသာက္ပါနဲ႔။ ဆုိဒါပါ၀င္တဲ႔အခ်ိဳရည္ေတြမွာကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ေစတဲ႔ဂတ္စ္ေတြပါ၀င္ပါတယ္။အခ်ိဳရည္ၾကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ႔သူေတြကလည္း ေလ်ွာ့ေသာက္ေပးဖုိ႔လုိပါတယ္။

၆။ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္တိုးတက္ေစဖုိ႔ စာေရးပါ။ ဒီေခတ္ထဲမွာေတာ့ အလြယ္တကူဖုန္းနဲ႔႔ပဲမွတ္ထားၾကပါတယ္။ဒါေပမဲ႔ စာရြက္အေသးေလးေတြေပၚမွာစာေရးျပီးမွတ္ထားတာက ဦးေနွာက္ကိုအလုပ္ေပးသလိုျဖစ္ျပီးမွတ္မိလြယ္တယ္လို႔ဆရာ၀န္ေတြကေျပာၾကပါတယ္။

Gluta ဂလူတာေဆး ခဏခဏေမး

Image result for Gluta

၁။ ဆရာ အသားျဖဴ ခ်င္လို႔ ဒါေတြ ေသာက္လို႔ရမလား။

ေမးတဲ့သူ က်ား-မ မသိ။ အသက္ မသိ။ အေျခခံအခ်က္အလက္ေတြ မသိ။

၂။ Dr. ဒီအသားျဖဴေဆးကေသာက္လို႔ရမလားမသိဝူး side effect ေတြရိွေလာက္လား။

ေမးတဲ့သူ က်ား-မ မသိ။ အသက္ မသိ။ အေျခခံအခ်က္အလက္ေတြ မသိ။

၃။ ဆရာရွင့္ Vistra ဆိုတဲ့အသားျဖဴေဆးေတြက ေသာက္သုံးဖုိ႔သင့္ပါသလားရွင့္။ သူ႔ဆိုးက်ဳိးေတြလည္းသိခ်င္ပါတယ္ရွင့္။ သူငယ္ခ်င္းေတြကအရမ္းယံုၾကည္ၿပီး ေသာက္သုံးေနၾကလို႔ပါ။ ကေလးရဖုိ႔ အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္သလားလဲ သိခ်င္ပါတယ္ရွင့္။ တကယ္ေရာအသားျဖဴလာေစပါသလား။ သမီးဓာတ္ပုံနဲ႔တြဲၿပီးတင္ေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။ ဆရာအားတဲ့အခါ သမီးကိုျပန္ေျဖထားေပးပါေနာ္။

ေမးတဲ့သူ အသက္ မသိ။ အေျခခံအခ်က္အလက္ေတြ မသိ။

၄။ ကြ်န္ေတာ့္ သူငယ္ခ်င္းတေယာက္ပါ။ အသက္က ၁၈ Female ပါ။ သူက L-Glutathione ေဆးကို အသားျဖဳဴခ်င္လို႔ ေသာက္ခ်င္ပါတယ္တဲ့။ ဒါေၾကာင့္ Glutathione နဲ႔ပတ္သက္ျပီးေတာ့ ေသာက္သင့္မေသာက္ရယ္ ေကာင္းက်ိဳး ဆိုးက်ိဳးေလးေတြရယ္ ေျဖၾကားေပးပါခင္ဗ်။ ေနာက္ျပီး L-Glutathione က male မွာေရာ ေသာက္လို႔ ရမရပါ သိခ်င္ပါတယ္။ အသားအေရအတြက္ေကာင္းတယ္ဆိုတာေရာ ဟုတ္ပါသလားခင္ဗ်။

၅။ GLUTA ပါတဲ့ အသားျဖဴေဆးေတြကေရာ ဘာ side effect ေတြ ရွိႏိုင္မလဲဆရာ။

ေမးတဲ့သူ က်ား-မ မသိ။ အသက္ မသိ။ အေျခခံအခ်က္အလက္ေတြ မသိ။

၆။ ယခုျမန္မာျပည္မွာ ေခတ္စားေနတာ အသားျဖဴေဆးတဲ့။ အေၾကာထဲထိုးေပးပါတယ္။ ဘယ္လိုေဆးမ်ိဳးလည္း၊ အႏၲရာယ္ ရွိနိုင္လား၊ ဘယ္လိုေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြရွိနိုင္ပါလဲ။ ဘယ္လိုေရာဂါမ်ိဳးရွိေနသူေတြ မထိုးသင့္ဘူးလဲဆရာ။

ေမးတဲ့သူ က်ား-မ မသိ။ အသက္ မသိ။ အေျခခံအခ်က္အလက္ေတြ မသိ။

ေၾကာ္ျငာေဆး မၾကာမၾကာေမးၾကတယ္။ ေဆးေရာင္းတာက အလြန္ၾကီးမားလွတဲ့စီးပြါးေရးျဖစ္တယ္။ ဆရာဝန္အေနနဲ႔ အေျဖရခက္တယ္။ သူမ်ားစီးပြါးေရးကိုလည္း မထိခိုက္ေစခ်င္ပါ။ အသားျဖဴေဆး၊ ပိန္ေဆး၊ အရပ္ရွည္ေဆးမွန္သမွ် ေၾကာ္ျငာေဆးေတြသာျဖစ္ပါတယ္။

ေဆးဝါးေဗဒအရေျပာရရင္ Glutathione ေဆးဟာ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္ျဖစ္တယ္။ (ဆဲလ္) ေတြမပ်က္စီးေအာင္ လုပ္ေပးတယ္။ ေၾကာ္ျငာေတြထဲမွာ Cancer, HIV/AIDS ေတြအျပင္ အနာရင္းတာ၊ အနာဒဏ္ရာ၊ မီးေလာင္နာ စတာေတြကိုေပးတယ္။ ေရတိမ္၊ အတြင္းတိမ္၊ ႏုပ်ိဳေဆး၊ ပန္းနာ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကိုလက္စေထာမ်ားတာ၊ အသည္းေရာဂါ၊ အားနည္းတာ၊ အရိုးနာေတြမွာလည္း သံုးၾကတယ္။ တျခားအတြက္ေတြလည္း ေၾကာ္ျငာတာေတြ ရွိေသးတယ္။ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး စိတ္ခ်ရတယ္လို႔ဆိုတယ္။ ကိုယ္ဝန္နဲ႔ႏို႔တိုက္ခ်ိန္ကိုေတာ့ မသင့္ပါ။

ေနာက္တခုျဖစ္တဲ့ Skin Whitening Injection အသားျဖဴေဆး ေၾကာ္ျငာ ဝဘ္ဆိုက္မွာပါတာကိုသာ အရင္ေရးပါမယ္။ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား = ေသြးျပန္ေၾကာထဲသြင္းေပးလွ်င္ အသားျဖဴလာမယ္။ Vitamin C နဲ႔ Glutathione ေရာထားတယ္။ ေနာက္ထပ္လဲ အင္နာဂ်ီရမယ္။ ခုခံအားပိုေကာင္းမယ္။ (ဒီအခ်က္က ဗီတာမင္စီ ေၾကာင့္ေျပာတာပါ။) အသားအေရ ျဖဴလာေစတာသာမက အမာရြတ္ထင္လို႔ အေရာင္ရင့္ေနတာလဲစက္သာေစမယ္။ ေဆးသြင္းရတာ ၁ နာရီခြဲကေန ၄ နာရီအထိၾကာႏိုင္လို႔ ေဆးထိုးေနရင္း အိပ္တဲ့လူနာေတြရွိတယ္။

ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ = ေဆးထိုးတာနာမယ္။ ေသြးယိုတာရွိမယ္။ ေသြးျခည္ဥမယ္။ ပိုးဝင္ႏိုင္တယ္။ အမာရြတ္ထင္မယ္။ ေဆးထိုးျပီးရင္ ေနေရာင္နဲ႔ မထိေအာင္ ေရွာင္သင့္တယ္။ ေက်ာက္ကပ္မေကာင္းသူနဲ႔ အသည္းမေကာင္းသူေတြ မထိုးသင့္ပါ။

Glutathione ဂလူတာသိုင္အုန္းဆိုတာ လူေတြစားသံုးေနတဲ့ အသား၊ အသီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထဲမွာပါတယ္။ gluta C, gluta white, glutathione, gluta 100000, glutamate, gluta power, gluta tren, gluta pearl, gluta injection ေၾကာ္ျငာေဆးျဖစ္တယ္။ ေသာက္ေဆးလည္းရွိတယ္။ မ်က္စိအတြင္းတိမ္၊ ေရတိမ္ကိုလဲေပးတယ္။ ဇရာကို သက္သာေစတယ္လို႔လဲ ယူဆၾကတယ္။ အရက္နာကိုလဲေပးတယ္။ ကင္ဆာ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ အသည္းေရာင္၊ မွတ္ဉာဏ္နည္းတာ၊ အဇာမိုင္းယားေရာဂါ၊ အဆစ္အအရိုးနာ၊ ပါကင္ဆန္ေရာဂါ။ အဲတာေတြအကုန္ ေၾကာ္ျငာထဲမွာေတာ့ ေပ်ာက္ပါသတဲ့။

ေၾကာ္ျငာေဆးေတြသာျဖစ္လို႔ ဆရာဝန္ေတြကမသံုးပါ။ အက်ိဳးဘယ္ေလာက္မ်ားလို႔ ဘယ္ေလာက္ထိေရာက္သလဲ စနစ္က်တဲ့ေလ့လာမႈေတြ မစံုလင္ေသးပါ။ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး သုေတသနမရွိပါ။ လူၾကီးမင္းတို႔သေဘာပါ။

 

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၂၆-၇-၂ဝ၁၇

Gym ခန္းမ မွာ ေရွာင္သင့္တဲ့ အျပဳအမူမ်ား

၁။ ပစၥည္းကိရိယာမ်ားကိုေစာင့္ဆိုင္းျခင္း

အားကစားခန္းမမွာဆို ညေနပိုင္းလိုအခ်ိန္ေတြက လူေတြမ်ားတတ္တာေၾကာင္႔ မနက္ေစာေစာ ၇နာရီ၀န္းက်င္ေလာက္လာသင့္ပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္ပဲအားကစားရံုမွာ လူေတြမ်ားပါေစ အေလးမဖို႔ပစၥည္းေတြကိုေစာင္႔ဆိုင္းေနစဥ္မွာ သင္ပံုမွန္လုပ္ေနတဲ႔အရာေတြကိုမနားသင့္ပါဘူး။ဥပမာ ဒိုက္ထုိ္းေနခဲ့ရင္လည္း ဒိုက္ဆက္ထိုးေနျပီး ပစၥည္းအားမွတျခားအရာေတြလုပ္ေဆာင္သင္႔ပါတယ္။ဒီအတိုင္းေတာ႔မေနသင့္ပါဘူး။

၂။ ေသြးပူေလက်င္႔ခန္းမလုပ္ျခင္း

အေလးမေတာ႔မယ္ဆိုရင္ ဘာအေၾကာင္းပဲျဖစ္္္ျဖစ္ ေသြးပူေလ႔က်င့္ခန္းကေတာ႔ မျဖစ္မေနလုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။တခ်ိဳ႕ကစားတဲ႔သူေတြပာာ ေသြးပူေလ႔က်င္႔ခန္းမလုပ္ပဲ အေလးေတြတန္းမၾကတာရိွပါတယ္။ ဒါပာာမွားယြင္းတဲ႔အယူအဆတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးပူေလ႔က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ေပးျခင္းျဖင္႔ ခႏၶာကို္ယ္အတြင္းက အဆုတ္ အသက္ရွဴမႈအားေကာင္းလာတဲ႔အျပင္ ၾကြက္သားေတြကို လႈပ္ရွားမႈအရင္ေပးလိုက္တာေၾကာင့္ အေလးမတဲ႔အခါ လိုတာထက္ပိုျပီး မေမာပန္းေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ေသြးပူေလ႔က်င့္ခန္းကိုအရင္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

 

၃။ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ ကစားနည္းေတြက္ို သတ္မွတ္ထားျခင္းမရိွတာ

ဘာအစီစဥ္မွမဆြဲထားပဲ အားကစားရံုဆီ သြားေရာက္ကစားျခင္းပာာ ေစ်း၀ယ္စာရင္းမရိွပဲ ကုန္စံုစတိုးဆိုင္ထဲကိုသက္သက္ၾကီး၀င္သြားတာနဲ႔တူပါတယ္။ ဘာအစီစဥ္မွ မရိွပဲအားကစားသြားလုပ္တာက သင္႔ကိုပိုပင္ပန္းေစတဲ႔အျပင္ ထိေရာက္ေတာ႔မွာလည္းမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင္႔သင္ျပဳလုပ္မယ့္ ေလ႔က်င့္ခန္းအေသးစိတ္ကို အစီစဥ္ဆြဲျပီး စနစ္တက်လုပ္ေဆာင္သင္႔ပါတယ္။ သင္လုပ္ေဆာင္ရမဲ့အရာေတြကို မမွတ္မိရင္ေတာင္ ဖုန္းထဲက မွတ္စုတစ္ခုခုမွာခ်ေရးသင့္ပါတယ္။ အေဖာ္တစ္ဦးနဲ႔ အားကစားလုပ္ေဆာင္ခဲ့ရင္လည္း တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦးမလိုအပ္တဲ႔စကားေတြမေျပာပဲ ကိုယ္အစီအစဥ္ဆြဲထားတဲ႔အရာေတြကိုပဲ တိုင္ပင္လုပ္ေဆာင္ပါ။

 

၄။ အေလးမ,မခင္နွလံုးခုန္ေလ႔က်င့္ခန္းကိုျပင္းထန္စြာလုပ္ေဆာင္ျခင္း

လူတစ္ေယာက္ပာာ နွလံုးခုန္ပိုျမန္ေစတဲ႔ေလ႔က်င့္ခန္းေတြကို အလြန္အကၽြံလုပ္ေဆာင္မိတဲ့အခါႏွလံုးကိုထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မိနစ္သံုးဆယ္ေလာက္မရပ္မနားပဲ ေျပးျခင္းပာာ နွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုပိုမိုျမန္လာေစျပီးေသြးပူေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ သင္အေလးအရင္မျပီးမွသာ နွလံုးခုန္ျမန္ႏႈန္းကိုျမင္႔တက္ေစတဲ့တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

 

၅။ ေလ႔က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ စက္တစ္ခုထဲမွာသာလုပ္ေဆာင္ျခင္း

တခ်ိဳ႕လူေတြပာာ ကိုယ္ၾကီးထြားေစခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပို္င္းကိုသာ အသားေပးလုပ္ေဆာင္ၾကပါတယ္။ အဲဒီနည္းလမ္းပာာ အင္မတန္မွ မွားယြင္းေနပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုပာာ သူ႕အခ်ိဳးအစားနဲ႔သူ ရိွသင္႔တာေၾကာင္႔ သင္႔တင့္မွ်တေအာင္ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

 

၆။ သင္နားမဲ႔အခ်ိန္ကိုမသတ္မွတ္ထားျခင္း

ဒီလုပ္ေဆာင္ခ်က္ပာာလည္းအေရးၾကီးဆံုးပါပဲ။ လူအမ်ားစုပာာ ကိုယ္လုပ္ေဆာင္တဲ႔ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြကို အခ်ိန္သတ္မွတ္ထားျခင္းမရိွပဲ လုပ္ေဆာင္ေနၾကတာကိုေတြရပါတယ္။ ဒီလုိ သတ္မွတ္ထားျခင္းမရိွတာေၾကာင္႔ ခႏၶာကိုယ္ဟာနားခ်ိန္မရိွပဲ အျပင္းအထန္လုပ္ေဆာင္ေနရတာေၾကာင္႔ ေနာက္ေန႔ေတြမွာ ၾကြက္သားေတြ ေယာင္ျပီး မထခ်င္ေလာက္ေအာင္သင္ပင္ပန္းသြားပါလိမ့္မယ္။ဒါေၾကာင္႔ ကို္ယ္လုပ္မယ့္ေလ့က်င့္ခန္းကိုအခ်ိန္သတ္မွတ္ေပးထားတာအေကာင္းဆံုးပါပဲ။

 

၇။ သင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္မႈျပီးမယ့္ အခ်ိန္ ဗိုက္ၾကြက္သားလုပ္ေဆာင္မႈကိုရပ္ျခင္း

ေလက်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္မႈျပီးခါနီးအခ်ိန္ထိဗိုက္ၾကြက္သားေလ႔က်င္႔ခန္းကိုလည္း လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေတြက ျပီးခါနီးေလ ဘာမွကိုဆက္မလုပ္ခ်င္ေလပါပဲ။ျဖစ္သင္႔တာတစ္ခုကေတာ႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပီးခါနီးခ်ိန္မွာ ဒိုက္ထိုးျခင္း အိပ္ထမတင္လုပ္ျခင္းစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

 

၈။ ကိုယ္ပိုင္ေရဗူးမယူေဆာင္လာျခင္း

အားကစားလုပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာေရကအေရးၾကီးဆံုးပါပဲ။ အျပင္းအထန္အားကစားလုပ္ေဆာင္ျခင္းေၾကာင္႔ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ေတြဆံုးရံႈးလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ကို္ယ္ပိုင္ေရဘူးယူေဆာင္လာျခင္းျဖင္႔ ကုန္သြားတဲ႔ေရဓာတ္ေတြကိုုျပန္လည္ျဖည္႔တင္းေပးျပီး အားကစားနည္းမ်ားစြာကိုပိုမိုလုပ္ေဆာင္ႏိုင္မွာပါ။

 

၉။ ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုျခင္းစီ ခြဲျခားလုပ္ေဆာင္ျခင္း

ေလက်င္႔ခန္းတစ္ခုျပီးတစ္ခုမရပ္မနားလုပ္ေဆာင္ျခင္းပာာ သင္လည္းပိုပင္ပန္းသလို ဘာမွထူးျခားလာမွာမဟုတ္ပါဘူး။ဒါေၾကာင့္ခႏၶာကို္ယ္လည္းတက္ေအာင္ ပင္ပန္းသက္သာေအာင္ ၅မိနစ္တစ္ခါနားျပီး လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

 

၁၀။ ေလးလံတဲ့ အားကစား ျပဳလုပ္တဲ႔အခါ အေလးခ်ိန္တူညီတဲ့ ပစၥည္းကိုသာ မ သင့္

တခ်ိဳ႕ေသာသူမ်ားပာာ ကို္ယ့္ေလးခ်ိန္နဲ႔မလိုက္ပဲ မတန္တဆ အေလးတံုးေတြကိုမတတ္ၾကပါတယ္။ ထုိသို႔လုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖင္႔လည္း ဘာအက်ိဳးမွာရရိွမွာမဟုတ္သလို အားအင္ကိုပိုသံုးရတဲ႔အတြက္ပင္ပန္းေမာပန္းျပီး ၾကိဳးစားသမ်ွအဖတ္မတင္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္နဲ႕ကို္က္ညီမဲ႔အေလးေတြကိုသာ ေရြးခ်ယ္ မ သင့္ ပါတယ္။